Surabaya (beritajatim.com) – Asupan makanan saat sahur sangat berpengaruh terhadap stamina tubuh selama berpuasa, itulah mengapa kita harus memilih menu sahur yang tepat, penuh nutrisi bahkan bisa mengenyangkan lebih lama. Terlebih jika kalian adalah orang yang produktif dan sehar – harinya disibukkan dengan kegiatan ini dan itu.
Salah memilih menu sahur justru bisa membuat kalian lebih cepat merasa lemas, dan tentu akan berdampak pada aktivitas kalian. Sahur sendiri merupakan kegiatan sunnah dimana kalian akan bangun di sepertiga malam untuk makan dan minum guna mengisi energi sebelum menahan lapar dan haus seharian.
Agar tak salah pilih, berikut ini adalah rekomendasi makanan bergizi yang bisa membuat kalian tahan lapar seharian!
Baca Juga: Ramadhan di Bojonegoro, 13 Kasus Judi Online Hingga Konvensional Diringkus
1. Kurma
Tidak hanya saat berbuka puasa, nyatanya kurma merupakan buah yang juga baik menjadi hidangan saat sahur loh! Perlu kalian ketahui, kurma adalah sumber energi, serat dan gula. Kandungan vitamin A, B, dan C, potassium, magnesium, seng dan selenium memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Nutrisi tersebut akan membantu tubuh mempertahankan energi serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Oatmeal
Makanan satu ini mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat tubuh kalian berenergi, selain itu, otak tetap akan bekerja secara maksimal meskipun tidak mendapat asupan makanan dan minuman seharian.
Sama halnya dengan kurma, hidangan yang berasal dari gandum ini juga kaya akan serat sehingga memberi efek kenyang lebih lama. Kalian bisa mengkombinasikan oatmeal dengan susu, almond, dan buah-buahan yang segar.
3. Telur
Bukan rahasia lagi jika telur kaya akan gizi yang memberi manfaat baik untuk tubuh. Seperti protein dan lemak yang akan membantu menahan rasa lapar di kala puasa. Menyantap satu butir telur sebagai hidangan penutup saat sahur akan membuat kalian berenergi selama satu hari penuh!
Baca Juga: Ini Cerita Awal Tarawih yang Khatamkan Al Quran 30 Juz di Magetan
4. Dark Chocolate
Siapa yang tidak suka coklat? Makanan manis satu ini tidak hanya memiliki rasa yang lezat namun juga memberi efek bahagia bagi siapa saja yang menyantapnya. Ternyata, coklat hitam juga bisa menjadi salah satu makanan untuk sahur lantaran bisa memberi rasa kenyang yang lebih lama.
Coklat hitam memiliki senyawa yang berfungsi untuk memperlambat proses pencernaan, sehingga akan membuat kalian merasa kenyang. Tidak hanya itu, coklat hitam juga bisa mengurangi nafsu untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak yang tinggi kalori.
5. Ubi
Jika kalian jarang memakan umbi-umbian satu ini, maka pada saat sahur kalian wajib mencobanya! Ubi merupakan makanan yang rendah kalori, bahkan lebih rendah daripada kalori yang ada dalam kentang. Ubi rebus akan menjadi makanan pengganti nasi yang tepat karena kaya akan serat sehingga puasa seharian pun tak terasa.
6. Alpukat
Sebutir alpukat memiliki banyak serat dan lemak baik yang membutuhkan waktu untuk dicerna. Selain itu, lemak baik akan membuat otak berpikir bahwa perut tetap merasa kenyang. Dagingnya pun kaya akan folat, potasium, dan vitamin E. Berdasarkan beberapa penelitian, semangkung alpukat akan lebih mengenyangkan daripada makanan lainnya.
Baca Juga: Smartfren Manjakan Pelanggan Saat Lebaran 2023, Tambah Hingga 10 BTS di Mojokerto
7. Granola
Bagi kalian yang suka menu sahur simple maka disarankan untuk menyantap granola. Tentunya dengan tambahan susu, yogurt, juga buah-buahan menyehatkan lainnya. Gabungan nutrisi ini akan menambah energi kalian sehingga tak merasa lemas dan tetap beraktivitas seperti biasa di kala ibadah puasa.
8. Ikan
Kandungan protein yang dimiliki ikan akan membuat kalian yang mengkonsumsinya merasa kenyang lebih lama. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega 3, yang dapat mencegah berbagai penyakit terutama penyakit jantung.
Selain memiliki banyak gizi, 6 makanan diatas juga sangat mudah diolah menjadi berbagai macam masakan, sehingga kalian tidak akan kebingungan untuk memikirkan menu sahur. (mnd/ian)